Пилатес. Позвоночник под контролем

Купить бумажную книгу и читать

Название: Пилатес. Позвоночник под контролем

Автор: Карен Смит

Издательство: Амфора

Год: 2012

Страниц: 48

ISBN: 978-5-367-02189-9

Формат: PDF

Размер: 27.6 Мб

Язык: русский

Серия: Кладовая здоровья

Выбирая из всего многообразия фитнес-программ свою, остановитесь на пилатесе, и вы не пожалеете! Разработанная американским врачом-реабилитологом более ста лет назад, эта гимнастика эффективна, безопасна и подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья.

Регулярные занятия пилатесом позволят восстановить гибкость, улучшить кровообращение, снять нервно-мышечное напряжение. Еще одно его важное достоинство — бережное и благотворное воздействие на позвоночник, главный стержень нашего тела.

Будьте здоровы и счастливы!

Содержание

Предисловие

КОГДА УГОДНО

Утреннее пробуждение

Предобеденная растяжка

Дневной тренинг для груди и плеч

Вечернее расслабление

Перед тем, как лечь спать

Ленивый выходной

За полчаса до вечеринки

Во время заседания

ГДЕ УГОДНО

В спальне

В гостиной

На веранде

На пляже

В парке

В машине, поезде, самолете

В номере отеля

УКРОЩАЕМ СТРЕСС

Расслабляем шею

Скидываем груз с плеч

Приводим в порядок руки

Позаботимся о спине

Свободу бедрам!

Мгновения отдыха

ВЗРЫВ ЭНЕРГИИ

Общая подзарядка организма

Подбираем живот

Укрепляем мышцы талии

Наполняем тело энергией

Укрепляем бедра

Подтягиваем ягодицы

ТОНИЗИРУЕМ И УКРЕПЛЯЕМ

Возрождаем тело

Уменьшаем объем талии

Укрепляем мышцы живота

Усиливаем область таза

Убираем с живота лишнее

Укрепляем ягодицы

Приводим бедра в тонус

Делаем бедра плотными

Помогаем связкам

Укрепляем позвоночник

Строим спину