Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи

Купить бумажную книгу и читать

Название: Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи

Автор: Биик Дж. У.

Издательство: М.: Изд-во Института Психотерапии

Год издания: 2003

Страниц: 240

Формат: doc

Размер: 1,00 mb

ISBN 5-89939-094-8

Это руководство уже доказало свою эффективность на практике. Многие люди, испытывающие серьезные затруднения при взаимодействии с окружающим миром, сумели существенно улучшить свое состояние, применяя техники, изложенные в этой книге.

Руководство представляет собой хорошо разработанный поведенческий тренинг для людей, страдающих от социофобии. Упражнения дают возможность более объективно рассмотреть ситуации общения с окружающими, отследить собственные иррациональные представления, выработать более эффективные навыки взаимодействия с окружающим миром.

Программу самопомощи можно сравнить с заочным обучением: знания даются те же, что и при очном обучении, но от студента требуются повышенная дисциплина и мотивация. Однако усилия стоят того: преодолеть социофобию — значит избавиться от одиночества, не прибегать к алкоголю, для того чтобы снять тревогу, успешнее решать проблемы с образованием и карьерой... Иными словами, привнести в свою жизнь новые яркие краски и ощущение смысла и перспективы.

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие переводчиков ...10

Благодарности ...12

Предисловие ...14

Часть первая. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ КНИГА ...17

1. Введение ...19

1.1. Цель пособия ...19

1.2. На кого рассчитано пособие ...20

1.3. «Теоретическая книга» и «Рабочая тетрадь» ...21

1.4. Содержание «Рабочей тетради» ...21

1.5. Какова длительность программы? ...22

1.6. Поиск помощника ...23

1.7. Он или она? ...24

1.8. За работу! ...24

2. О социофобии и социальной тревоге ...25

2.1. Что такое социофобия? ...25

2.2. Дополнительная информация о социофобии ...27

Насколько широко распространена социофобия? ...27

Чего они преимущественно боятся? ...27

Когда возникает социофобия? ...28

У кого развивается социофобия? ...28

Как возникает социофобия? ...29

Каковы последствия социофобии? ...29

2.3 Лечение социофобии ...29

Медикаментозное лечение ...30

Поведенческая терапия ...30

Работа с вызывающими тревогу мыслями ...31

Приобретение социальных навыков ...31

Преодоление отчуждения ...31

2.4. Определите свой начальный уровень ...32

2.5. Преодоление вашей социофобии» ...33

3. Изменение негативных мыслей ...35

3.1. Азбука эмоций ...35

3.2. Различение событий, мыслей и чувств ...36

3.3. Порядок анализа мыслей ...37

3.4. Анализ ваших чувств и мыслей ...39

3.5. Ежедневный анализ мыслей ...43

3.6. Рациональные и иррациональные мысли ...44

3.7. Изменение мыслей ...45

3.8. Поведенческие эксперименты ...48

3.9. Логические ошибки и иррациональные мысли, наиболее распространенные при социофобии ...49

3.10. Другие упражнения по изменению иррациональных мыслей ...58

4. Навыки общения ...61

4.1. Введение ...61

4.2. Невербальное поведение ...61

4.3. Начало разговора ...62

4.4. Поддержание беседы: умение слушать...63

4.5. Завершение беседы ...65

4.6. Комплименты ...65

4.7. Просьба о чем-либо ...68

4.8. Отказ ...69

4.9. Как реагировать на отказ ...71

4.10. Высказывание критики ...72

4.11. Реакция на критику ...74

4.12. Заключительное слово о социальных навыках ...75

5. Преодоление отчужденности ...76

5.1. Учимся расслабляться ...76

5.2. Противодействие тревоге ...76

5.3. Изготовление карточек для упражнений ...77

5.4. Планирование упражнений ...78

5.5. Как выполнять упражнения ...79

5.6. Специальное упражнение: «Выйти наружу» ...80

5.7. Дополнительные упражнения ...81

5.8. Возможные трудности при выполнении упражнений на раскрытие ...83

5.9. Планирование социальных контактов ...85

5.10. Оценка программы ...86

Часть вторая. РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ ...89

Ежедневные отчеты ...91

Упражнение 1 ...92

Упражнение 2 ...92

Упражнение 3 ...92

Упражнение 3 (продолжение) ...95

Упражнение 4. Тест Лейбовича (первоначальный результат) ...97

Упражнение 5. Персональный тест пяти ситуаций ...99

Упражнение 6 ...102

Упражнение 7 ...103

Упражнение 8 ...105

Упражнение 9 ...106

Упражнение 10 ...106

Упражнение 11 ...106

Упражнение 12 ...107

Упражнение 13 (повторение упражнения 12) ...108

Упражнение 14 ...109

Упражнение 15 ...111

Упражнение 16 ...113

Упражнение 17 ...114

Упражнение 18 ...115

Упражнение 19 ...116

Упражнение 20 (продолжение работы) ...117

Упражнение 21 ...119

Упражнение 22 ...120

Упражнение 23 ...122

Упражнение 24 ...125

Упражнение 25 ...125

Упражнение 26 ...127

Упражнение 27 ...128

Упражнение 28 ...130

Упражнение 29 ...131

Упражнение 30 ...135

Повторение упражнения 30 ...138

Упражнение 31 ...139

Упражнение 32 ...141

Упражнение 33 ...145

Упражнение 34 ...147

Упражнение 35 ...150

Упражнение 36 ...151

Упражнение 37 ...152

Упражнение 38 ...153

Упражнение 39 ...155

Упражнение 40 ...157

Упражнение 41 ...158

Упражнение 42 ...160

Упражнение 43 ...165

Упражнение 44 ...166

Упражнение 45 ...168

Упражнение 46 ...168

Упражнение 47 ...170

Упражнение 48...173

Упражнение 49 ...175

Упражнение 50 ...178

Упражнение 51 ...179

Упражнение 52 ...180

Упражнение 53 ...180

Упражнение 54 ...181

Упражнение 55 ...185

Упражнение 56 ...187

Упражнение 57 ...188

Упражнение 58 ...190

Упражнение 59 ...190

Упражнение 60 ...193

Упражнение 61 ...194

Упражнение 62 ...196

Упражнение 63 ...196

Упражнение 64 ...200

Упражнение 65 ...201

Упражнение 66 ...205

Упражнение 67 ...205

Упражнение 68 ...207

Упражнение 69 ...208

Упражнение 70 ...211

Упражнение 71 ...212

Упражнение 72 ...212

Упражнение 73 ...213

Упражнение 74 ...214

Упражнение 75: Выйти наружу ...217

Упражнение 76 ...218

Упражнение 77 ...219

Упражнение 78. Тест Лейбовича (повторное тестирование) ...220

Упражнение 79. Персональный тест пяти ситуаций (повторное тестирование) ...222

Упражнение 80 ...224